こんにちは！
守谷市・取手市にあるREVIAパーソナルトレーニングジムです。
今回のテーマは「ダイエット初心者がやめるべき生活習慣」についてです。
「夏までにあと5kg痩せたい」
「ダイエットを始めたいけれど何から取り組めばいいかわからない」
そんな方は多いのではないでしょうか。
ダイエットというと、厳しい食事制限やハードな運動をイメージする方も少なくありません。しかし実際には、新しいことを始めるよりも、太る原因となっている習慣をやめる方が成功しやすいケースが多くあります。
今回はパーソナルジムのプロトレーナー目線で、ダイエット初心者の方が夏までに−5kgを目指すために、まず見直したい3つの習慣について解説します。
実際のお客様のビフォーアフターも紹介しながらお伝えしていきます。
お客様のビフォーアフター①
お客様のビフォーアフター②
なぜダイエット初心者は失敗してしまうのか？
ダイエットで失敗する最大の原因は「短期間で結果を求めすぎること」です。
SNSでは短期間で大幅な減量に成功した事例を見かけますが、多くの方にとって重要なのは一時的に痩せることではなく、リバウンドせずに理想の体型を維持することです。
そのためには、無理な方法ではなく継続できる生活習慣を身につけることが大切です。
①極端な食事制限
画像引用元https://news.line.me/detail/oa-mamasta/5908e62b6713
ダイエットを始める際に最も多い失敗が極端な食事制限です。
・炭水化物を完全に抜く
・1日1食にする
・サラダだけで過ごす
このような方法は一時的に体重が減ることがありますが、脂肪だけでなく筋肉も失いやすくなります。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、以前と同じ食事量でも太りやすい体になってしまいます。
また、強い空腹感から暴飲暴食を引き起こし、リバウンドにつながるケースも少なくありません。
健康的に5kg痩せるためのポイント
・毎食たんぱく質を摂る
・野菜や海藻類を積極的に食べる
・お菓子やジュースを減らす
・腹八分目を意識する
まずは食事を減らすのではなく、食事内容を改善することから始めましょう。
②ご褒美食い
「運動したから今日は好きなものを食べても大丈夫」
この考え方もダイエットが進まない大きな原因です。
例えば30分のウォーキングで消費できるカロリーは約100～150kcal程度です。しかし、ケーキや菓子パンを1つ食べるだけで簡単にそのカロリーを超えてしまいます。
参考https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/2710797?display=1&mwplay=1
ダイエット成功者が意識していること
ダイエットに成功する方は、運動を食べる理由にしません。
運動は消費カロリーを増やすだけでなく、
・筋肉量の維持
・基礎代謝の向上
・姿勢改善
・健康維持
といった多くのメリットがあります。
体重だけではなく、健康的で引き締まった体を作るための習慣として運動を継続していきましょう。
③座りっぱなしの生活
実はダイエット成功のカギは、ジムでの運動だけではありません。
日常生活でどれだけ体を動かしているかも非常に重要です。
デスクワークやスマートフォンの利用時間が長くなると、消費カロリーが減少し、脂肪が蓄積しやすくなります。
痩せる人が自然と行っている習慣
・階段を使う
・近距離は歩く
・こまめに立ち上がる
・通勤や買い物で歩く時間を増やす
こうした小さな積み重ねが大きな結果につながります。
特にダイエット初心者の方は、まず1日8,000～10,000歩を目標にすると良いでしょう。
参考https://wellulu.com/moderate-exercise/68478/
パーソナルジムがダイエット初心者におすすめな理由
ダイエット初心者の方が一人で取り組むと、
「何を食べれば良いかわからない」
「運動方法が合っているかわからない」
「続けられない」
といった悩みが出てきます。
パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や生活習慣に合わせたトレーニングと食事のアドバイスを受けられるため、効率的にダイエットを進めることができます。
また、正しいフォームで筋トレを行うことで、ケガのリスクを抑えながら理想の体づくりを目指せます。
まとめ｜夏までに5kg痩せるなら「やめること」から始めよう
・極端な食事制限
・ご褒美食い
・座りっぱなしの生活
ダイエットは特別なことを始める前に、太る習慣を減らすことが成功への近道です。
無理なダイエットではなく、継続できる習慣を身につけることで理想の体型に近づいていきます。
「一人では続けられるか不安…」という方は、ぜひ当ジムの無料カウンセリングをご利用ください。あなたに合ったダイエットプランをご提案いたします。
守谷市・つくば市・土浦市にある「女性専門REVIAパーソナルジム」はパーソナルトレーナーだけでなく、管理栄養士やヨガインストラクター、ピラティスインストラクターも揃っています。お客様に合ったトレーニング指導から食事指導まで幅広くサポートいたします。身体に関するお悩みがある方は、お気軽にご連絡やご相談をお待ちしております！
https://revia-personalgym.com/
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