こんにちは！女性専用パーソナルジム【REVIA】（レヴィア）です。
「飲み会に行くたび、体重が増えて自己嫌悪…」
「せっかくダイエット中なのに誘いを断るのも気が引ける…」
そんな風に悩んでいませんか？
実は、飲み会の後でも体重を増やさない人には、共通の“ゴールデンルール”があるんです。
今回は、ダイエット中の女性でも罪悪感ゼロで飲み会を楽しめるように、飲み会後の過ごし方にフォーカスしてお届けします！
賢い人はやってる！飲み会後の“ゴールデンルール” 5選
【すぐ寝ない】飲み会後の“2時間ルール”が体を救う！
お酒や塩分・脂質の多い食事を摂った直後に、そのまま寝てしまうのは要注意。
飲み会のあとにすぐ布団に入ると、体がまだ“消化・吸収モード”のままの状態で眠りに入ってしまい、代謝や循環がスムーズに行われず、むくみやすさ・脂肪の蓄積リスクが高まるのです。
特にアルコールや味の濃い食事は、体に負担をかけやすく、血中の糖や中性脂肪が急上昇。そのまま寝ると、消化のために血液が胃腸に集中し、全身の血流が悪くなり、翌朝の「顔や脚のむくみ」「体が重だるい」状態につながることも。
さらに、体温や内臓の働きがまだ活発なうちに眠ってしまうと、自律神経の切り替えもうまくいかず、深い眠りに入りづらく、寝ても疲れが取れにくいという悪循環に。
ポイントは「軽く体を動かす」こと。
帰宅後はすぐ布団に入らず、
- 部屋を片付ける
- ストレッチをする
- 湯船につかって血流を促す
など、無理のない範囲で体を動かしてから就寝しましょう。
おすすめ：
- リラックス系の軽い運動
- 5分間のヨガ
- 足のマッサージ
- 深呼吸を取り入れたストレッチ
これだけでも、翌朝のむくみや疲労感がまったく違ってきます！
飲酒後の激しい運動はNG！
飲んだあとのランニングやHIITなどの激しい有酸素運動は、かえって逆効果になることも。
- 酔いによるふらつきでケガのリスクが高まる
- 心拍数や血圧が急激に上昇し、体に強い負担がかかる
- アルコールで脱水状態に近いため、パフォーマンスも低下
そのため、飲酒後は「リラックスしながら血流を促す」ことを最優先にしましょう。
【翌朝は“リセット食”で整える】
飲み会の翌朝、「何か食べなきゃ」と焦ってボリュームのある朝食をとると、逆に胃腸に負担をかけてしまうことがあります。実は、体はまだ前日のアルコールや食事の消化にエネルギーを使っており、内臓が“お疲れモード”になっていることも多いのです。
そんな朝におすすめなのが、胃腸にやさしく、体を内側から整えてくれる“リセット食”。
水分・ミネラル・発酵食品・たんぱく質をバランスよくとることで、代謝をサポートし、むくみや重だるさをスッキリ流す助けになります。
▼朝のリセットメニュー例：
- 白湯＋フルーツ（キウイ・りんごなど）：ビタミンCと酵素で消化をサポート
- お味噌汁＋ゆで卵：発酵食品＋良質なたんぱく質で内臓にやさしくエネルギーチャージ
- 納豆＋小さめのご飯 or 豆腐：腸内環境を整えつつ、血糖値の急上昇を防ぐ組み合わせ
「整える」ことを意識して、次の日の体調を引きずらないようにサポートしてあげましょう。無理に食べるより、“ちょっと控えめ＆バランス重視”が回復への近道です。
【水分を“意識的に”多めにとる】
飲み会の翌日は、体の中で「水分バランスの乱れ」が起きやすいタイミングです。
お酒には利尿作用があるため、一時的に脱水状態になりやすく、その反動で体は水分をため込もうとします。さらに、飲み会で摂りがちな塩分や脂質の多い食事は、体内に余分な水分を引き込み、むくみの原因にも。
そんなときこそ、水分補給を意識的に行うことが大切です。水分をしっかり巡らせ、尿や汗として排出を促すことで、体の中の“停滞”をリセットする助けになります。
▼おすすめのドリンク：
- 常温の水：冷たい水は内臓を冷やすため、常温がベター
- レモン水：ビタミンCで疲労回復＋クエン酸でむくみ対策に◎
- ルイボスティー・麦茶：ノンカフェインで体に優しく、ミネラル補給にも
▼飲み方のコツ：
一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯ずつを数回に分けて、1日を通して1.5〜2L程度を目安に摂るのが理想です。
水分を「とる」だけでなく、「巡らせて、出す」ことまで意識すると、翌日の重だるさやむくみもかなり軽減されますよ。体のめぐりを整える第一歩として、朝の白湯から始めてみるのもおすすめです。
【軽くでも動く】〜“流してリセット”がポイント〜
飲み会の翌日、「なんとなく体が重い…」と感じる方は多いですが、実はそんな時こそ軽い運動が体調をリセットする一番の近道です。ポイントは、無理にハードに動くのではなく、血流を促して体内の滞りを流すことにあります。
おすすめの軽い運動：
- 一駅分歩く（約20分ほどの軽いウォーキング）
- 軽めのストレッチやヨガ
- 朝のラジオ体操や好きなヨガ動画を取り入れる
また、音楽をかけて好きな服を着て気分よく歩くだけでも、心身のリフレッシュに効果的です。
「昨日の疲れやむくみをなかったことにする」という前向きな気持ちで、無理なく体を動かしてみましょう。軽い運動が翌日のだるさを和らげ、ホルモンバランスや自律神経の調整にもつながります。
【“増えた体重”に動揺しない】〜水分・塩分・内容物が原因です〜
飲み会の翌朝、体重計に乗って「増えてる…」と落ち込んでしまう方、多いのではないでしょうか？
でも、安心してください。増えた体重の正体は「脂肪」ではありません。
ほとんどの場合、
- 飲酒による むくみ
- 食べ物の 消化途中の内容物
- 外食での 塩分・水分の貯留
が原因です。
脂肪になるのは“すぐ”ではない！
実は、食べ過ぎたカロリーが脂肪として定着するまでには24〜72時間ほどかかると言われています。
つまり、昨日食べすぎたからって、今日ついたお肉＝脂肪」ではないんです。
むしろ危険なのは焦ってやる“極端な行動”
体重がちょっと増えただけで、
- 絶食をする
- 激しい運動を急に始める
- メンタルが乱れて暴食に走る
…こういった極端な行動のほうが、代謝を下げたり、リバウンドの原因になるんです。
賢い人はこう考える
「これは一時的。水分や塩分、胃の中に残ってるだけ」
「2〜3日で戻るから、落ち着いてコントロールしよう」
この“知識と冷静さ”こそ、継続できるダイエット成功者の共通点です。
また、飲み会の前・飲み会中に気をつけるべきポイントについても知っておくことで、ダイエット中でも楽しく飲み会に参加できるでしょう！
ポイントを知りたい方はぜひこちらの記事をご覧ください👇
【ダイエット中の社交場面での工夫】
まとめ
「飲み会が多くて、なかなか体重が落ちない…」
「付き合いを断るのがストレス…」
そんな悩みを抱えている方こそ、正しい知識と調整法を身につければ、きっと変われます。
女性専門パーソナルジム【REVIA】では、そんな女性たちに寄り添いながら、一人ひとりの生活に合わせた“続けられるダイエット”をサポートしています。
「何から始めたらいいか分からない」「運動が苦手だけど大丈夫かな？」そんな方でも大丈夫。無理なく、あなたのペースで始められます。
まずはお気軽に体験にお越しください！
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守谷市・つくば市・土浦市にある「REVIAパーソナルジム」はパーソナルトレーナーだけでなく、管理栄養士やヨガインストラクターも揃っています。お客様に合ったトレーニング指導から食事指導まで幅広くサポートいたします。身体に関するお悩みがある方は、お気軽にご連絡やご相談をお待ちしております。
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