こんにちは！守谷市にあるREVIAパーソナルジムの今野辰彦です！
今回は「一瞬でくびれを作るエクササイズ」をご紹介いたします！
まずは私のパーソナルトレーニングを受けた女性のビフォーアフターをお見せいたします。
たったの一回のセッションでこれだけの変化を出しました。
右と左の画像を見比べてみると明らかにお腹の横のラインに良い起な違いがあると思います。
誰もが憧れるキュッと引き締まったくびれですが、「頑張って腹筋をしているのに下っ腹が出ている」「ダイエットをしていてもなかなかくびれてこない」と悩んでいる女性は多いと思います。今回はその原因を紐解きながら、エクササイズを中心に、効果的にくびれを作る方法をご紹介いたします！
くびれができない理由
綺麗なくびれがある人の共通点は姿勢が良く肋骨と骨盤の距離が長い共通点があります。先程のビフォーアフター を見直してみても一目瞭然です。明らかに肋骨から骨盤の距離が長くなっていますね！
逆に姿勢が悪く猫背気味の女性は、体幹を支えるお腹周りの筋肉が衰え、肋骨と骨盤の距離が近くなっているのが特徴です。そのため、お腹周りと腰回りがたるんでいます。これがくびれのできない原因となってしまいます。くびれを作るためには、ダイエットや腹筋以外に「正しい姿勢」を意識しながら、お腹周りの筋肉を付けなくてはなりません。
くびれエクササイズ
体幹回旋ストレッチ（胸式呼吸）
１.仰向けになり大の字に寝る
２.足を逆側にひねる
３.肩が地面から離れないようにして胸式呼吸をする
広背筋ストレッチ
１.正座をして四つ這いになる
２.片方の手の前に、もう片方の腕を地面につく
３.腰を丸めながら後方に腰を後方に腰を引いていく
亀姿勢のドローイン
１.正座をしてうつ伏せになる
２.背中を丸めながら息を吐いていく
３.背中を戻す時には鼻から息を吸う
うつ伏せ体幹回旋ストレッチ
１.うつ伏せになり肩の横に腕を広げて肘を90度に曲げる
２.身体を回旋させながら足を返して胸を伸ばす
胸椎の回旋
１.横向きに寝て股関節を90度に曲げる
２.腕を前方に伸ばし、肩が上がらないように腕を広げていく
僧帽筋のストレッチ
１.あぐらになり片方の手を遠くに伸ばす
２.頭をもう一方の腕で持ちながらゆっくり傾けていく
キャット&ドッグ
１.四つ這いになる
２.息を吐きながら背中を丸めていく
３.戻る時には鼻から息を吸う
横向き胸式呼吸
１.横向きになり上の足を曲げる
２.鼻から息を吸い、吸った時間よりも2倍ほど長く吐く
サイドプランクローテーション
１.横向きになり、膝を曲げる
２.肘で地面を押しながら、肋骨の走行に合わせて回旋する
前鋸筋エクササイズ
１.正座になり手を前方に置く
２.骨盤を後傾させる
３.息を吐きながら肩甲骨から地面を押すイメージで背中を丸める
正座前鋸筋エクササイズ
１.うつ伏せになり手を平行になるように地面に置く
２.息を吐きながら背中を丸める
３.地面を肩甲骨から押すように意識する
くびれのできるエクササイズ動画
動画でも確認してみましょう！！
一瞬でくびれができるエクササイズはいかがでしたか！？
一度やるだけで変化は出ますが、期間を開けてしまうと元に戻ってしまいます。何度も継続して行うことで変化が出ますので2、3日に1回はできると良いでしょう！
是非エクササイズを取り入れてくびれづくりに励みましょう！
守谷市にあるREVIAパーソナルジム では、お客様にあったトレーニングから食事指導までサポート致します！
ただ痩せるだけでなく美しい身体づくりをしたい方は是非お問い合わせください！
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